Evite Lesões por Esforço Repetitivo-LER

LER é a lesão causada pelo desempenho de atividade repetitiva e contínua, tais como tocar piano, dirigir caminhões, fazer crochê, digitação etc. Na prática trata-se de um "acidente ", sendo que a doença resultante pode ser caracterizada com diferentes nomes como : síndrome do túnel do Carpo, tendinites, tenosinovites, etc.

A LER é uma lesão relacionada com a atividade da pessoa, e em alguns casos pode ser entendida como uma doença ocupacional, e ocorre sempre que houver incompatibilidade entre os requisitos físicos da atividade ou tarefa e a capacidade física do corpo humano. Alguns fatores de risco contribuem para a instalação desta lesão, dentre eles: movimentos repetitivos, tracionamentos, postura incorreta, içamento de pesos etc.

A LER, instala-se lentamente no organismo humano e muitas vezes passa despercebida ao longo de toda uma vida de trabalho e quando é percebida já existe um severo comprometimento da área afetada.


Dicas para evitar lesões:

* A cada 25 minutos de trabalho de digitação faça uma parada de 5 minutos;
* A cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;
* Beba água regularmente ao longo do dia;
* Tenha postura adequada: ombros relaxados, mantenha os pulsos retos, apóie - se no encosto da cadeira;
* Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;
* Mantenha um angulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;
* Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas. O assento da cadeira deve se ajustar a você e nunca deverá tocar a parte interna de seus joelhos, pois se isto ocorrer poderá afetar a circulação do sangue em suas pernas. O apoio de braços para cadeira é ergonomicamente questionável, no entanto se desejá-los, certifique-se de que: os apoios não estão muito próximos ou muito afastados; muito baixos ou muito altos. A cadeira é uma das peças mais importantes na prevenção de lesões, portanto não justifica economizar algum dinheiro e adquirir algo deficientemente projetado.
* Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo), a digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados. Os apoios de pulso são ergonomicamente projetados para permitir o repouso confortável de seu pulso durante as "pausas".
* MONITOR você deverá estar a uma distancia mínima de 50 e máxima de 70 centímetros do monitor, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço. A regulagem da altura da tela deve ser tal que se situe entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão. O uso de tela anti-reflexiva e com aterramento para eliminação da eletricidade estática é recomendável (não se esquecer que se o fio de aterramento não estiver conectado, não haverá dissipação da eletricidade estática).

Lesão muscular

As lesões podem acontecer por trauma direto,laceração ou isquemia.Após a lesão acontece a regeneração muscular,com uma reação inflamatória de 6 a 24hora após o trauma.A cicatrização acontece após três dias,se estabilizando após duas semanas.A recuperação total de 15 a 60 dias.
Principais causas: treinamento físico inadequado,desidratação,nutrição inadequada,temperatuira ambiente desfavorável e retração muscular acentuada.
O diagnóstico é obtido pelo exame clínico,percebendo-se a nítida impotência funcional e pelos exames complementares que auxiliam no tratamento e na prevenção de novas lesões.